jak nabrać masy

hej... czeka mnie intensywny wysiłek za ok. miesiąc. Muszę się przygotować. Nie wiem jak... nie chce nabrać masy ale wytrzymałości.od miesiąca biegam, ćwiczę, pływam ale nie tak na maksa. Czas jednak chyba mnie goni. Czy powinnam spróbować z kreatyną? już kupiłam właściwie.. No i jaka dieta żebym nie wyglądałja jak herod baba. Mam 165 cm i waże 58 [...]

wiesz zeby nabrac masy to trzeba trzymac diete z dodatnim bilansem kalori , ewentualnie mozesz dokupic se bialko/gainera ale tylko jakos uzupelnienie diety np. jak nie masz czasu zjesc pelnowartosciowego posilku , trzymasz miche ? na silke moze sie zapisz jak chcesz troche miesa dorzucic a nie tylko w domu ? pzdr

Ja bym najpierw zastanowił się jak trochę nabrać masy. Jak już wybierasz sporty walki, a nie siłownię to może w parterze trochę mięśnia byś złapał. Do tego dobry trening siłowy.

[...] pasa, Miocic mówi, że chce trzeciej walki, ponieważ wie, że może odnieść zwycięstwo. Oto, co powiedział Miocic w Submission Radio, gdy zapytano go, czy jest pewny, że wie, jak pokonać Ngannou w trzeciej walce. „Och, na 100 procent. To była jego noc. Nie będę mu tego odbierał. I nie miał szczęścia, po prostu trafił mnie ciosem, którego nie [...]

Jak narazie z nogami dam sobie spokoj :) Musze nabrac masy...bo waze tylko 57 kg :/

Otoż tak ważę 82 kilogramy a slyszalem cos ze jakis limit podobno do 86 istnieje ..Nie wiem czy to prawda?? Bo planuje nabrac masy a nie wiem czy mnie przez to nie zdyskwalifikuja.Badania juz przeszedlem pozytywnie i od 2 listopada do jednostki ide .Ale nie wiem co i jak??

łatwo jest nabrać masy jak się je golonke tylko bez kudłów bo z kudłami w gardło łaskocze

chcesz nabrac masy :> a to prosze http://www.sfd.pl/temat214525/ < jak ulozyc wlasny plan a tu http://www.sfd.pl/temat280057/ < cos o jedzeniu uluz sobie diete masowa i to narazie tyle i nie masz co tytakc narazie supli nawet diety nie masz :)

Witajcie. Dopiero co się zarejstrowałem :) Ale mam pewny problem (zresztą jak wszyscy piszący w tym temacie) :] Otóż mam 16 lat 168 cm wzrostu i 49 kg wagi, od września mam zamiar chodzić na siłownie, ale żeby urosły mi mięśnie muszę nabrać masy, a co za tym idzie potrzebna mi dieta :) Dlatego mam prośbe. Pomoglibyście mi ułożyć jakąś diete w sam [...]

[...] :) 1. Śniadanie Płatki 100g orzechy laskowe 30g twaróg połtłusty 50g 21/26/33/255 2.Przed treningiem Ryż 100g Pierś 100g Banan 140g 30/2/107/576 3.Po treningu (zrobie jak I osoba mowila, wcisne przed obiadem) Ryż 50g Pierś 50g 14/1/38/222 4.Obiad domowy... nie planuję być kulturystą ;) po prostu mało ważę, chcem nabrać masy i siły, ale nie [...]

[...] 30g twaróg połtłusty 50g 21/26/33/255 Tu już lepiej 2.Przed treningiem Ryż 100g Pierś 100g Banan 140g 30/2/107/576 Bananka wyrzuć, wogóle nie potrzebny, owoce dorzuć jakieś inne w innych porach 3.Po treningu (zrobię jak I osoba mówiła, wcisnę przed obiadem) Ryż 50g Pierś 50g 14/1/38/222 Może być 4.Obiad domowy... nie planuję być [...]

[...] zycie rozwiewajac jego watpilwosci nie badzcie ludzmi bez sumienia - uratujcie ten jeden marny zywot to mogl buc was btat, siostra albo ktos z rodziny rondel14 chce zyc tak jak wy - pomozcie mu Witam. Mam 14 lat oraz problem. Mianowicie jestem niski, chudy i szczuply (45 kg i 162cm). Wiele razy mowiono mi ze mało jem itp. (...) mam prośbe Zeby [...]

Dzie to niby wyczytałem że dzienie 100G to jest bezsens. Pozatym powiem ci tak że wszystko zależy od tego jak sie odżywiasz, masa czyli w twoim znaczeniu co ? Bo niektórzy mylą mase z tłuszczem, jeżeli chcesz porpsotu przytyć co inna sprawa a jeżeli nabrać masy mięśniowej to inna. Jeszcze raz powtórze, DIETA I TYLKO DIETA !! Pozdrawiam

w tydzień... a ja mam takie coś: "co to jest odblok i co to sa oslonki i jak to dziala i czy wogle dziala?? Oraz chcielem sie dowiedziec jakie sa skutki uboczne branie mety i tescia??? Cwicze dopiero 2 miesiace i nie wiem co wziasc zeby nabrac masy i wyrzezbic cialo mam 176cm wzrostu 55-58kg wagi i 17 lat" to może bardziej żenujące niż [...]

[...] z innych diet z forum na masę. I posiłek: - 100g płatków owsianych; - 2 szklanki mleka; - 2 jajka na twardo; II posiłek: - chleb razowy; - masło; - polędwica z kurczaka; - jakiś owoc; III posiłek (obiad): - 100g ryżu; - mięso najlepiej kurczak lub wołowina, ale jak nie bedzi to obojętnie; - warzywa; IY posiłek (przed treningiem): - pół kostki [...]

gadalem juz z kilkoma osobami, które cwicza i one mi radzily zebym najpierw zaczal brac jakies odzywki, przytył i dopiero wtedy zaczal cwiczyc bo teraz jestem za chudy i nie mam z czego nabrac masy miesniowej http://www.sfd.pl/Jak_szybko_przybrac_na_masie-t406529.html f1 probowal chyba wszystkiego,on nawet seroxat zre zeby wytrysk opuznic jest [...]

sufler5555 jak chcesz nabrac masy dieta to podstawa,ale ty jestes za młody skup sie na posiłkach bogatych w BTW,wyeliminuj z menu:cukier,słodycze,fast-foody,białe pieczywo,zwykły makaron,tłuste wedli,kiełbasy,mięsa,masło napoje gazowane nie jedz co popadnie bo sie fatem zalejesz,jedz pełnowartosciowe posiłki bogate w BTW jedz 4-6posiłków możesz na [...]

[...] podstawowe zapotrzebowanie i 2 tygodnie na zerowym zapotrzebowaniu. Z tym, ze on duzo bialka daje bo utrzymuje caly czas proporcje 40/40/20 co daje po 6-7 posilkow dziennie zawsze z bialkiem i weglami brrr... Nie wiem jak rozklad, le sama idea zmiany ilosci kalorii podoba mi sie, daje sie tak wolno nabrac masy miesniowej bez zbednego otluszczania

jak to robisz ze ci sie biust zwieksza? Widac, ze czas zwiekszyc intensywnosc na silowni, obiecuje obiecuje, ale teraz trzeba cos wymyslec A wiecie w dzile treningow domowych jakas laska, chce cwiczyc by nabrac masy miesniowej i rzeczywiscie dziewczyna przy 180cm wzrostu wazy 64kg ...

Witam wszystkich... Polecam tego gainerka(smak czekoladowy wielki+), zjadłem go 2 kg i razem z kreatyną daje zadowalające efekty... (w 4 tygodnie przybrałem 5kg) Jak pisali moi przedmówcy to chyba najlepszy gainer dla początkujących, którzy szybko chcą nabrać masy mięśniowej i siły ---> godny polecenia pozdrawiam